Підтягнуті сідниці - результат регулярних тренувань, правильної техніки та грамотно підібраного інвентарю. Сідничні м'язи - одні з найбільших у тілі: вони відповідають за поставу, стабільність таза та силу ніг. У розділі «Гумки для сідниць та інвентар для тренувань» зібрані ефективні інструменти для занять удома та в залі: латексні резинки для фітнесу, тканинні гумки для присідань, стрічки та обтяжувачі для ніг. Вони дають змогу навантажити м'язи сідниць і стегон під будь-яким кутом.
Переваги фітнес-гумок EasyFit
- Точкове навантаження. Гумка створює постійний опір упродовж усієї амплітуди руху.
- Прогресія. Кільця №1–№7 і BalanceBand EASY, MEDIUM, HARD дають змогу поступово ускладнювати тренування.
- Комфорт. Тканинні гумки не скручуються, не ковзають і не натирають шкіру.
- Багатофункціональність. Містки, відведення, випади, махи та присідання з одним набором.
- Тренування будь-де - інвентар займає мінімум місця.
Інвентар для тренування сідниць
Латексні резинки для фітнесу
Тканинні гумки для присідань
- BalanceBand EASY, MEDIUM і HARD - щільна тканина з протиковзкими вставками.
- Набір тканинних гумок 3 шт - три рівні навантаження для повної програми.
Стрічки та обтяжувачі
- Еспандер-стрічка з петлями - тяги та відведення.
- Стрічка латексна 0,35 мм і стрічка для пілатесу 0,5 мм - м'яке навантаження та розтяжка.
- Обтяжувачі для ніг 1 кг і Comfort 2 кг - махи, відведення та ходьба.
Як вибрати гумки для сідниць
Латексні кільця легкі та компактні, їх зручно брати з собою - обирайте кілька номерів, щоб змінювати навантаження для різних вправ. Тканинні гумки щільніші та не скочуються, тому краще підходять для присідань і сідничного містка з великим опором. Новачкам варто починати з рівня EASY або кілець №1–№3, досвідченим спортсменкам - з MEDIUM і HARD або кілець №5–№7. Обтяжувачі додайте для махів і відведень, коли гумка перестане давати навантаження.
Програма для пружних сідниць
Тренуйте сідниці 2–3 рази на тиждень: сідничний місток із гумкою, присідання з кільцем над колінами, бокові кроки, відведення ноги назад в упорі на колінах і махи з обтяжувачами. Виконуйте 3–4 підходи по 15–20 повторень, контролюйте техніку. Раз на 2–3 тижні переходьте до гумки з більшим опором - так м'язи отримають новий стимул до росту.
Догляд і зберігання гумок
Латексні гумки зберігайте подалі від сонця та опалювальних приладів, після тренування протирайте їх сухою тканиною. Тканинні моделі можна прати вручну в теплій воді. Перед кожним заняттям перевіряйте гумку на надриви - так вона прослужить довше, а тренування будуть безпечними.
Створюйте фігуру мрії
Купити гумки для фітнесу та обтяжувачі в EasyFit - простий спосіб зробити домашні тренування ефективнішими. Якщо ви тільки починаєте, зазирніть у розділ фітнесу для початківців, а для розтяжки після тренування оберіть килимок для йоги.