Что лучше для похудения: бег или ходьба?

Январь 14th, 2016 Posted by Тренировки No Comment yet

У меня хорошие новости для всех, кто терпеть не может потеть, но очень хочет хорошо выглядеть: ходьба также эффективна как и бег, если вы желаете потерять вес. Бег – это бесспорно полезно, но ходьба намного доступнее и удобнее для каждого из нас. После того, как вы осознаете преимущества пеших прогулок, вы возможно, переосмыслите времяпрепровождение в обеденный перерыв.

Преимущества бега.

Это не будет сюрпризом, если мы скажем вам, что во время тратится в 2,5 раза больше энергии, чем во время обычной ходьбы. И конечно же чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете за более короткий период времени. Даже если вы израсходуете одинаковое количество энергии, бегун все же более быстро будет терять вес. Приверженцы бега также более длительное время могут сохранять ИМТ (индекс массы тела) на определенном уровне, а также без позволяет лучше контролировать свой аппетит. Опять же, бег как отдельная тренировка имеет ряд преимуществ, но он также имеет и недостатки.

Недостатки беговых тренировок.

Когда бегуны теряют вес, то они теряют свою мышечную массу, а не жировые запасы. Это происходит потому что в мышцах происходят метаболические процессы и они, а не жир, сжигают калории. И несмотря на то, что бег помогает контролировать аппетит, слишком много бега вызывает повышенную выработку кортизола. Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Он блокирует сигналы в организме о насыщении, что приводит к перееданию. Также результатом повышенного содержания кортизола является невозможность выработки гормона Т4 щитовидной железой, что влечет за собой потерю энергичности и невозможность сжигать жир.

Преимущества ходьбы.

Пешие прогулки в значительной мере снижают риски возникновения гипертонии, повышенного уровня холестерина, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Также во многом эффект схож с беговыми тренировками, не смотря на различную интенсивность. Чтобы сбрасывать по 0,5 кг в неделю, вам необходимо сжигать не менее 500 калорий в день. Этого можно достичь тратя всего один час на прогулки ежедневно. Или если же вы не можете выделить целый час кряду на ходьбу, то хотя бы старайтесь за день проводить на ногах не менее 1,5 часов. Если вы купите шагомер и отследите сколько именно времени вы проводите на ногах, то возможно будете шокированы. Т.к. сидячий образ работы в офисе в значительной мере ограничивает физическую активность.

По возможности старайтесь повысить интенсивность ходьбы не за счет спринтерских ускорений, а за счет дополнительного веса, который можно взять в руки. Если вы используете беговую дорожку, то время от времени меняйте угол наклона (во время одной тренировки). Ну а при прогулке вокруг района вам не избежать естественных холмов и других неровностей дороги, что само по себе хорошо.

И наконец, поскольку ходьба отнимает меньше энергии, чем бег, то у вас после 30-минутной прогулки еще останутся силы на некоторые упражнения с отягощением или без. Не тратьте время впустую – ваши цели достойны ваших усилий.

140H

Дело вкуса.

Итак, вполне очевидно, что и ходьба, и бег полезны для вашего здоровья, поэтому в остальном – это дела вкуса, что именно вы выберете для себя. И конечно же в не зависимости от вашего выбора вам следует остерегаться перетренированности и выгорания. Так вы можете нанести себе больше вреда чем пользы. В любом случае, ходьба – это прекрасный способ контролировать свой вес и продвигаться к поставленной цели. Ведь кроме того, что для бега нужно найти время, также нужно потратить его на переодевание, а прогулку можно совершить в любое время, любом месте и не слишком париться об одежде.

 

Tags: ,

No comments yet. You should be kind and add one!

Leave a Reply

Your email address will not be published.This is a required field!

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>