eating-601581_1280

5 причин переедания

Январь 12th, 2016 Posted by Питание No Comment yet

Довольно часто от окружающих можно услышать, что сразу после прима пищи они готовы съесть еще одно блюдо, потому что все еще голодны! Обычно проходит некоторое время, пока наше тело поймет, что желудок уже полон. Но также существует еще ряд причин из-за которых чувство голода не покидает вас.

Вы пропускаете завтрак.

Если вы не позавтракали или же завтрак был слишком скудным, уровень сахара в вашей крови подскакивает несколько раз за день и это заставляет испытывать голод и тягу к еде. Ваша задача съедать действительно большой и питательный завтрак, в котором присутствуют цельнозерновые продукты и белки. Это поможет испытывать чувство сытости ВЕСЬ день!

blueberries-531209_1280

Вы пьете сладкие безалкогольные напитки.

Употребление газировок, пакетированных соков и других напитков с высоким содержанием сахара способно понизить приток крови к участкам мозга, которые управляют нашим чувством голова и аппетитом. В частности фруктоза может «обмануть» ваш мозг и заставить его думать, что он хочет еще есть, сверх того, что вы только что съели. Это происходит путем замедления способности организма использовать лептин, гормон который помогает нам понять, что мы уже сыты. Поэтому избегайте таких напитков, особенно во время приема пищи, поскольку они наполняют организм пустыми калориями и не несут никакой питательной ценности.

coca-cola-736182_1280

Вы обезвожены.

Иногда наш организм обезвожен, а мы и не замечаем этого. Если уровень обезвоженности небольшой, то ваш организм чувствует то же, что и при голоде и зачастую сложно понять разницу между голодом и жаждой. Если вы после обеда все еще чувствуете голод – попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, как будете чувствовать себя через 15 минут.

camels-692646_1280

Вы не едите зеленые овощи.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, другая зелень, богаты фолиевой кислотой, которая помогает бороться с лишним весом и усталостью. В них также высокое содержание витамина К, который хорошо регулирует уровень сахара в крови и как следствие усмиряет тягу к еде. Будьте уверенны, употребление зеленых овощей надолго насытит вас и наполнит организм всеми необходимыми питательными веществами. Следите за тем, чтобы их было достаточно на вашей тарелке!

green-422995_1280

Вам скучно.

Иногда вы не слишком и голодны, а просто вам скучно. Если вы уже съели полноценный обед, в которым были цельнозерновые продукты, белки и салат, то вы уж точно должны быть сыты. Несмотря на это, если вам скучно, то вы можете все еще ощущать чувство голода потому что вы ищете на что бы отвлечься или чем занять себя. Мой совет: отправляйтесь на небольшую прогулку – это улучшит пищеварение и будет поводом выйти из дома на воздух. Если же у вас нет возможности выйти на улицу, то найдите другую активность, которая займет ваши руки, например, рисование, чтение книги, сделайте маникюр или наведите порядок в шкафу.

lion-685134_1280

Tags: ,

No comments yet. You should be kind and add one!

Leave a Reply

Your email address will not be published.This is a required field!

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>