picjumbo-com_hnck3330

Основы правильного питания

Январь 10th, 2016 Posted by Питание No Comment yet

Споров вокруг правильного питания много, одни говорят, что это не диета, другие – что как же не диета, если есть ограничения в продуктах; и можно придерживаться любой из этих точек зрения, или же найти свою третью-четвертую-десятую… Но сложно не согласиться, что ПП – это скорее образ жизни.

Какие же основные принципы ПП, на которые, как на скелет, каждый уже может добросить необходимые именно его организму потребности, но без которых это уже не ПП, а нечто другое? Давайте попробуем разобраться вместе.

  1. Пейте воду – это первый, основополагающий принцип хоть, ПП, хоть чего угодно. Без воды организм, который в среднем на 60% состоит из нее же, не может функционировать правильно. Потребляйте столько много воды, сколько можете, но не менее 30-40 г воды на 1 кг вашего веса.
  2. Энергия, которую ваш организм получает с пищей, должны соответствовать энергетическим затратам вашего тела. Это значит, что если вы потребили в день 3000 кКал, то и потратить Вы должны столько же. Сидячий образ жизни? Значит или кушайте меньше или заведите собаку
  3. Завтрак обязателен. Без завтрака телу не хватит энергии за запуск всех биологических процессов. Найдите «свой завтрак», тот который вам по вкусу, который не отнимает много времени на приготовление, который радует вас и вы будете съедать его с удовольствием.
  4. Пищевое разнообразие. Это не значит, что утром вы обязаны съесть папайю, в обед отведать осьминога, а на ужин утоптать десерт с тестом фило и ни в коем случае не повторяйте продукты на следующий день  Это совсем не так, вы можете есть одну и ту же овсянку на завтрак каждый деть и так хоть месяц, хоть два, но при этом в обед необходимо употребить сложных углеводов в виде круп или макарон из твердых сортов пшеницы, а на ужин скушать кусочек рыбы с овощами. И не забудьте между этим скушать пару фруктов и втиснуть в рацион творог и так хоть каждый день одни и те же блюда. Просто на протяжении дня, нужно отведать продукты из всех групп, чтобы пополнить запасы всех питательных веществ, а как их вы приготовите – это дело ваше.
  5. Добавьте физической активности в вашу жизнь. Тут нет строгих правил, что нужно бегать, а не плавать. Делайте то, что приносит Вам удовольствие, благо сейчас можно чем угодно побаловать свое тело. От танцев до боев без правил, от бассейна до спортивной ходьбы. Главное двигайтесь всем телом, а не переезжайте на офисном стуле от стола к принтеру
  6. Исключите алкоголь. Тут все понятно, алкоголь приносит вред нашему организму и тут не поспорить. Если можете его изгнать из своей жизни и жизни семьи, то и организм и ваши дети скажут вам «Спасибо». Если нет, то потребляйте разумно. Хотя на этапе активного похудения исключение алкоголя – не подлежит обсуждению.

Это основные шесть принципов и только, придерживаясь всех можно сказать, что вы на ПП.

Дополнить и расширить из можно еще такими:

  • Дробное питание: порции в вашем рационе лучше сделать небольшими, но употреблять пищу чаще
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, иначе ваш организм не успеет преобразовать полученную энергию. А ночью все функции организма должны восстанавливаться, а не переваривать пищу. Но и мучать себя голодом после последнего ужина в 18-00 при том, что спать вы пойдете не ранее полуночи не стоит. Это не принесет пользу ни организму, ни вашему настроению. Применяйте данный принцип разумно, исходя из вашего распорядка дня.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей. Попробуйте проследить, сколько овощей и фруктов вы съедаете за день? Большинство из вас удивится насколько мало.
  • Сократите потребление блюд, приготовленных из белой пшеничной муки. Да и вообще лучше использовать минимально обработанные продукты: вместо белого риса – возьмите нешлифованный коричневый, вместо пшеничной муки – овсяную (кукурузную, гречневую… я была удивлена разнообразием на полках обычного магазина), вместо консервированного зеленого горошка – свежий или замороженный.

Разделите свой рацион на две половины: в первой половине дня кушайте сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов), фрукты. На вторую же лучше оставить белки (мясо, рыба), овощи, кисломолочные продукты. Это не значит, что утром нельзя съесть кусок мяса, просто постарайтесь распределить блюда так, чтобы большая часть сложных углеводов была потреблена до 14 часов.

Tags: , , , , ,

No comments yet. You should be kind and add one!

Leave a Reply

Your email address will not be published.This is a required field!

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>