11983096486_86f20c3498_o

Влияние алкоголя на спортивные достижения

Январь 16th, 2016 Posted by Питание No Comment yet

Теперь все мысли заняты планами на вечер, среди которых конечно же есть пара коктейлей с друзьями или один-другой бокал пива. В конце концов, вы работали всю неделю, и вы, безусловно, заслуживаете немного удовольствий и веселья, и нет ничего плохого в том, что вы немного выпьете, ведь правда?

В любом случае, завтра как и обычно будет тренировка и вы регулярно занимаетесь спортом, и заботитесь о своей форме, поэтому совсем немного алкоголя уж точно не нанесут большого вреда вашему организму. Но перед тем как направиться в свой любимый бар, задумайтесь над некоторыми факторами и сделайте осознанный выбор – действительно ли вы так сильно хотите выпить?
Исследования показали, что небольшие количества алкоголя увеличивают мышечную выносливость и силовые показатели, но эти преимущества являются очень недолгими. Примерно через двадцать минут, начинают происходить обратные процессы. Отрицательное влияние алкоголя полностью перевешивает любые возможные выгоды. Алкоголь является токсином (ядом) и из-за этого целый ряд физических отклонений может возникнуть.
Он может снизить вашу выносливость, возможность восстановления, аэробные показатели, способность к метаболизму жиров и росту мышечной массы. Алкоголь может также повлиять на вашу нервную систему и мозг. Длительное употребление приводит к серьезному ухудшению работы вашей центральной нервной системы.
Когда алкоголь достигает мышечных клеток, это ведет к их повреждению. Воспаление мышечных клеток является распространенной проблемой среди людей употребляющих алкоголь. В долгосрочной перспективе, некоторые из этих поврежденных клеток могут умереть, в результате чего, понизится функциональность мышц и мышечных волокон. Алкоголь также делает вас более чувствительными к болезненности мышц после физической нагрузки, также при употреблении алкоголя увеличивается период восстановления организма после тренировки

Алкоголь имеет значительное влияние на сердце и систему кровообращения. Вы можете заметить понижение вашей выносливости, в дни употребления алкоголя. Ваши теплопотери увеличиваются, потому что алкоголь стимулирует расширение кровеносных сосудов. Эта потеря тепла может привести к переохлаждению мышц, из-за чего они медленнее и слабее сокращаются.

11075738604_5c84eb2e7e_h

Алкоголь может быть причиной проблем с пищеварительной системой. Он вызывает высвобождение инсулина, что увеличивает метаболизм гликогена, тем самым делая процесс сжигания жира сложнее. Также алкогольсодержащие напитки могут помешать усвоению многих питательных веществ, что в свою очередь приводит к анемии и дефициту витаминов. Так как ваша печень является органом, который обезвреживает алкоголь, то чем больше вы пьете, тем больше вашей печени приходится работать и дополнительные нагрузки могут привести к повреждению и даже уничтожить некоторые клетки печени.

Алкоголь также имеет мочегонный эффект, что дает нагрузку на почки. В это время выделяются гормоны, которые могут привести к задержке жидкости в организме, а ни один спортсмен не хочет этого.

Алкоголь, несмотря на отсутствие питательной ценности, содержит семь калорий на один грамм, такое избыточное потребление может привести к увеличению веса.

Если вы все же планируете употребить некоторое количество алкоголя, то делайте это в меру и никогда не употребляйте алкоголь прямо перед тренировкой. Это нарушит координацию и ясность мыслей. Помните, если вы нашли время, чтобы сделать усилие над собой и улучшить свою физическую форму, то зачем делать шаги в обратном направлении от цели?

Tags: , , , ,

No comments yet. You should be kind and add one!

Leave a Reply

Your email address will not be published.This is a required field!

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>